자전거 운동효과 와 올바른 운동방법

운동 부족으로 가장 자각하기 쉬운것은 근력의 저하입니다. 지구에 돌아온 우주 비행사가 빨리 걷을수 있게 근육에 자극을 주지 않으면 근육은 위축되어 버리거든요.

나이가 들수록 이러한 경향은 높아 지기 때문에 자전거 운동효과로 신체의 리듬을 올려줄 필요가 있습니다. 또한 자전거 운동효과는 심장과 폐를 운동시키는 유산소운동은 물론 근육단련효과도 있기 때문에 꼭 해야만 하는 운동입니다.

자전거 운동효과 1 : 유산소 운동

유산소 운동은 근육에 가벼운 부하를 걸면서 규칙적인 운동을 반복해 체내의 지질이나 당질을 태우는 운동을 말합니다.

유산소 운동은 혈액의 에너지를 필요로 하기 때문에 더 많은 혈액을 보낼수있도록 모세혈관을 부풀렸다 수축시키는 운동을 하는대 이 회숫가 증가하면 동시에 혈관이 굵어지고 건강해져 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

자전거 운동효과를 제대로 보기 위해서는 운동을 시작하여 최소 20분 이상 해야만 효과를 볼수있습니다. 20분이 지나면 운동효과가 증대되어 체내에 축적된 지방을 태우기 시작하는데 이는 혈액의 포도당을 장시간 사용함으로 인해 혈당을 낮추는 효과까지 동반되어 당뇨에도 좋다고 알려져 있습니다.

자전거 운동효과2 : 하체를 사용하는 운동

자전거는 하체 근육의 70%를 사용하는 운동이기 때문에 운동효율이 매우 좋습니다. 신체에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육은 나이가 들면서 약해지기 제일 쉬운부위이므로 단련해둘 필요가 있습니다.

하체근육이 중요한점은 상체 근육에 비해 피로도가 쌓이고 풀리는것이 빠른편이기 때문에 다른 부위의 운동보다 편하고 효율적으로 자전거 운동효과를 수 있습니다.

자전거 운동효과3 : 나이가 들수록 쇠퇴하는 근육단련 효과

노후 생활의 퀄리티는 하반신이 제대로 움직일수 있느냐 없느냐에 따라 크게 바뀝니다. 거동이 쉽지 않다면 일어서거나 움직이는 근육들이 퇴행하고 있기 대문인데 대표적인것이 허벅지근육입니다.

페달을 밟아 다리를 올릴때의 움직과 발바닥의 지속된 사용은 무리한 운동보다 무릎과 다리를 보호하며 단련시켜 줍니다.

자전거 운동효과4 : 무릎이나 허리에 부담이 적은운동

운동은 하고 싶지만, 요통이나 무릎통증이 걱정되는 분들도 많을텐대요. 자신의 체중을 지탱하는 허리와 무릎은 항상 많은 부담을 가지고 있습니다. 이 상태에서 퇴행되면 점점 운동부족과 함께 악순환이 될 뿐입니다.

자전거는 안장과 바퀴에 체중이 실려있기 때문에 달리기와 비교하면 무릎이나 허리에 부담이 적은 스포츠입니다. 또한, 자전거는 좌우의 다리를 균등하게 이동하며 움직여야 똑바로 달릴수 있기 때문에 자연스럽게 몸의 왜곡을 교정해주고 중심감각을 키워주는 자전거 운동효과가 있습니다.